很多妈妈为了夜间方便照顾宝宝，会选择使用小夜灯，但是有传说夜灯会影响宝宝的睡眠和发育，于是陷入痛苦的纠结之中，那么，夜灯还能不能愉快地使用？口袋育儿（微信：koudaiyuer）今天就来说一说。

1 ｜你家有小夜灯吗？

小夜灯就是一种小型的灯具，通常被放置在黑暗的地方，让处在黑暗的环境中的人感觉到舒适和方便。各种萌萌的可爱造型，真的很想搬回家。

（图片来自网络）

2｜关于小夜灯的争议

对是否使用小夜灯的问题，网上争论很多。其中反对使用夜灯的理由则是夜灯发出的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，从而影响宝宝睡眠；赞成使用的理由是在黑暗中摸索可能造成宝宝的伤害，而夜灯的亮度和少量蓝光不会对宝宝产生影响

对于这样的争议，在日常中是很常见的。其实科学本来就是如此，需要不停的辩论和验证，才能给出最终的结论。而夜灯对宝宝影响的问题，涉及到医学伦理，所以不可能用婴儿进行实验，只能通过动物实验来推测，依然需要更多的实验来做支持。

既然研究还需要进行，小夜灯到底还能不能使用呢？其实，我们如果搞清楚为什么要用？或者说夜灯一定是必需的吗？也就不用太纠结了。

3｜小夜灯为什么用？怎么用？

妈妈之所以使用夜灯，其中一个理由就是担心宝宝怕黑。实际上，对于小宝宝来说，他们是没有怕黑这样的概念的。而随着年龄的增长，一般到了两岁的时候，宝宝通过看不同类型的绘本或者节目，接触到一些容易产生恐惧联想的事物，比如怪兽，导致宝宝做恶梦或者联想翩翩，最后出现了怕黑的情况。这个时候，一个小夜灯，可以给宝宝一定的心理安慰，但最重要的还是给宝宝足够的安全感，比如避免吓唬他们，解释梦的原因，让他们变得勇敢，这样的方法比使用小夜灯更能起到作用。所以，对于宝宝怕黑这个理由来说，妈妈是完全可以采用其他方法来解决的，夜灯也就不是必需品了。

另一个使用夜灯的原因是方便妈妈观察宝宝。确实如此，对于小宝宝来说，妈妈夜间需要多次起床喂奶、更换尿布，如果处于完全黑暗的状态，也着实不方便，所以，这个时候使用夜灯也并不是完全不可以，在美国儿科学会针对宝宝的睡眠建议中，也提到了将灯光调暗，而不是严禁灯光的使用，所以此时合理的选择则成了关键。不同波长的光对褪黑激素的影响不同，波段比较短的白色、蓝色的光对褪黑激素的影响较大，而波段较长的红色光则不影响睡眠，也不抑制褪黑激素，当然，它也不会对睡眠有任何改善的作用。所以，一个暗淡的（不超过4-7瓦的灯泡）、红色光的夜灯是宝妈的最佳选择。另外在使用方法上也需要一定的注意：不要放在头顶直射宝宝；一旦孩子熟睡或者更换尿布后就及时关闭。

4｜最佳的睡眠条件是完全黑暗

无论夜灯对于宝宝是否造成一定的伤害，而最佳的睡眠条件依然是黑暗的夜晚，因为眼睛对于光的反应很灵敏，在黑暗的时候，会刺激大脑分泌褪黑激素，从而让宝宝产生睡意，而足量的褪黑激素，不仅让宝宝便于入睡，同时也能保持更长的睡眠时间。随着白天的到来，日光的照射，身体会减少褪黑激素的分泌，增加皮质醇的分泌，从而保持大脑的清醒和警觉性。也就是说，夜晚的黑暗能够促进宝宝睡眠，而白天的光线有利于宝宝的活动。由此可以联想到宝宝早起的问题，如果妈妈还在为宝宝每天打鸣样的早起，那么可以考虑通过某种方式，降低卧室的光线，从而延长宝宝的睡眠时间，比如挂遮光性强的窗帘。

5｜请放心，夜灯不会导致近视！

以往宾夕法尼亚大学进行的研究发现2岁前的孩子夜间使用灯光，会大大提高孩子近视的机会，但后来俄亥俄州立大学新的研究则发现，在熟睡的婴儿房间采用灯光，不会增加孩子患近视的几率，也就是说夜间照明和近视的发展之间没有任何的关联，而关联很强的则是近视眼父母的遗传因素。所以，如果是因为担心夜灯导致孩子近视而拒绝使用夜灯，那就是多虑了。

6｜小心夜灯之外的蓝光！

蓝光对于人体的影响是明确的，但是除了夜灯，还有其他很多产品含有更高的蓝光，从而对孩子产生更严重的影响，宝宝睡前的刺激也对宝宝产生同样的影响，比如睡前看手机、电脑和电视机等，这些产品对宝宝大脑造成了欺骗，让大脑认为还处在白天，从而抑制人体褪黑激素的分泌，所以美国儿科学会建议电视不要放在卧室，同时，睡前2个小时不要让孩子玩电子产品，从而减少蓝光对孩子的影响。

对于小夜灯的时候，宝妈也不必过于纠结，只要合理、正确的使用不会对宝宝造成太大的影响，但是同样的，为了更好的保护宝宝，还是建议尽量避免夜灯的长时间使用。

|参考资料：

http://www.babypost.com/toddlers/sleep/should-i-use-night-light-my-child%E2%80%99s-room

https://www.sciencedaily.com/releases/2000/03/000309074442.htm

https://authoritynutrition.com/block-blue-light-to-sleep-better/

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

http://www.huffingtonpost.co.uk/sarah-ockwellsmith/night-light-children_b_9558914.html

http://babynews.in-mommy.com/2015/05/Lights-effect-sleep.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14962066