白天刚把孩子哄睡想休息一会，谁知没多久就醒了，怎么办？晚上睡不好，所以让宝宝白天少睡，为什么睡眠状况却越来越糟糕？……白天的小睡，不仅本身有许多情况可以改善，还是很多夜晚睡眠问题出现的结症之一，所以对宝宝的小睡我们一定不能忽视。今天口袋育儿（微信：koudaiyuer）就为妈妈们解决宝宝小睡短的问题。

有的人可能认为，宝宝只要晚上睡得好就可以了，小睡睡不睡，睡多少都不重要。但白天的睡眠与夜间一样，都能促进宝宝的生长发育、身心健康、提高宝宝的注意力，除此之外，还对宝宝很多方面都有帮助：

（1）促进脑部发育，助于婴儿长期记忆的形成。

一项发表在美国国家科学院的研究，认为在4小时内进行长时间小睡（≥30分钟），有助于6个月和12个月大的婴儿在4小时和24小时时，对新行为的记忆。这些结果表明，婴儿依靠频繁的睡眠来形成长期记忆。

（2）良好的行为表现

在科罗拉多大学进行的一项研究调查了幼儿在完成谜题时的情况。如果错过了90分钟的小睡，当他们无法完成一个特别困难的谜题时，小孩的负面情绪反应增加了31％。在完成一个容易的的拼图后，积极的情绪反应也下降了34％。

小睡能释放皮质醇和其它荷尔蒙，这些激素能缓解孩子的紧张和压力。而困倦的孩子无法应对日常任务和挑战，更难控制自己的情绪。所以充足的小睡能让一个哭闹不止、烦躁不安的宝宝变得更加温和快乐。

（3）促进夜间的睡眠质量

许多家长以为孩子在白天少睡，晚上睡觉时会睡得更好。但是，如果孩子过度疲劳，可能会变得紧张和易怒，行为更加糟糕。还可能变得过于活跃，使得在夜间难以入睡。白天小睡实际上有助于改善夜间睡眠。只有在5岁以后减少午睡才能提早晚上的入睡时间。

（4）弥补夜间睡眠不足

一些宝宝可能有的晚上会出现一些睡眠问题，或者正在接受睡眠训练，会导致睡眠时长不足，而白天的小睡能帮助孩子弥补睡眠不足的情况，解决因此导致的各种问题。而且第二天补觉的效果和前一天晚上睡好是一样的。

（5）家长可以得到休息

大人在白天除了带宝宝也希望能有一些自己的时间，比如休息一会，玩玩手机放松一下，做一些家务或处理一些照顾宝宝时难以顾及的事情。如果能跟着宝宝睡一觉也能弥补夜间因为照顾宝宝导致睡眠不足的问题，同时也能舒缓自己的压力。

宝宝的睡眠时长，可以参考下面这张表，这不一定符合每一个孩子，但能给家长提高一个参考，大致了解孩子是否睡够了 。

一般宝宝和成人的一个睡眠周期是90-120分钟，新生儿略短，大概是40-60分钟。在经过了一个睡眠周期后，宝宝有可能会醒来。（夜间能够自我安抚的宝宝能够再次自己入睡，否则会造成频繁夜醒需要家长安抚。）所以宝宝一个小睡的时间大约也就是90-120分钟。如果三个月以后的宝宝小睡时长少于30-45分钟，就是小睡过短，需要家长帮助孩子接觉了。

0-3个月的宝宝还没有形成昼夜规律，所以此阶段主要通过调节室内的光线和声音等帮助他们分别白天和黑夜，比如夜晚睡觉时让房间黑暗，半夜喂奶换尿不湿时也保持安静，而白天让自然光线照入房间，醒来时适量增加一些活动和交流等。同时因为新生儿还有惊跳反应，所以给宝宝裹上襁褓也能延长他们的睡眠时间。

大约4个月左右，很多宝宝就能形成一定的睡眠规律了，小睡的时间和时长也越来越固定，有的宝宝开始形成几个固定有规律的较长时间的小睡。如果这时宝宝每次睡眠时间还是不到45分钟就醒的话，就需要找到其原因，并根据原因来找到解决办法了。

（1）形成规律的睡眠时间

我们需要学会分辨宝宝疲倦的信号，直到什么时候宝宝想要睡觉了，这时候哄睡就会比较容易。同时也记录一下宝宝每次睡觉的时间和时长，一个星期左右基本就能发现宝宝的睡眠规律了。这时候我们再根据此来进行调整。

首先要避免的是因为家长的干预而造成的小睡时间过短，有的时候宝宝睡了半个小时可能会醒来一下，但又会接着再睡，如果这时家长以为孩子已经醒了，抱起来逗乐的话，可能会造成小睡短的情况。所以当看到宝宝醒来时，不要着急安抚，先观察一下他们是否还会继续入睡。

如果宝宝的确是醒来了无法再入睡，但精神状态不是很好，情绪也很烦躁，有可能就是小睡不足。这时候就需要家长介入安抚了。

（2）家长帮助接觉的干预方式有两种：

第一种：在宝宝醒来之前

如果通过连续的观察，发现宝宝醒来的时间比较固定，可以在要醒之前5-10分钟开始安抚，比如提前十分钟走进宝宝房间，轻拍宝宝或者轻拍床垫，震动和拍打的声音能让宝宝一直处于睡眠状态。或者只是把手轻轻放在宝宝身上，如果宝宝有动静的话，可以拍拍他，或者发出“嘘嘘”的声音让他安静，以至于不会完全醒来。

有的宝宝这样可以顺利的接觉，有的宝宝如果之前使用了其它的安抚方式帮助入睡的话，可能还需要同样的方式来安抚。

第二种：在宝宝醒来后

一些宝宝白天睡眠的时长并不固定，有的时候睡得很足，有的时候却不到三十分钟就醒了，所以前一种方式就不太适合，或者是有的家长怕提前干预反而会吵醒宝宝，就可以等待宝宝醒来后再采取干预方法。在宝宝醒来后哄睡也要注意时机，刚刚醒来还是很困倦的样子比较容易接觉，但如果醒来一段时间后已经很清醒了，再哄睡就比较困难了，这时就不必强行哄睡，等下一次小睡时间再睡即可。如果家长担心错过哄睡时间，可以在一般要醒来的时间，在房间门口听一下动静，用监控器观察宝宝的状态，或直直接坐在宝宝床边玩玩手机看看书什么的，以便宝宝一醒来就及时哄睡。

我们首先需要解决的是小睡短的问题，在解决这个问题的同时再调整安抚方法，直到调整为自己感觉舒服的方法，或最终让宝宝自主入睡，不需要你的帮助也能睡足够长的时间。

如有更多睡眠问题，可进行一对一咨询。

作者：姚睿  IMPI国际母婴睡眠咨询

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