说到睡眠，宝妈们可能更加关注宝宝夜里的睡眠情况，而对于白天的“小睡”，有育儿网站曾调研过，大概80%的妈妈认为不太重要，甚至认为：越少越好，这样晚上才能睡得更香。难道真的是这样吗？口袋育儿（微信：koudaiyuer）今天来说说关于宝宝小睡的这个话题。

1｜小睡原来如此重要

小睡（nap），一个短暂的睡眠过程，短的也许只有几十分钟，长的最多也就两三个小时，看上去不算什么，但对于小宝宝的健康发育来说很关键。白天获得一定的小睡，可以让宝宝一天都保持足够的敏感性和良好的学习能力。

没有按时小睡的宝宝，往往情绪会变得很糟糕，易怒、挑剔、哭闹不易哄，在这种情况下，学习新技能？肯定没戏！即便到了晚上，由于白天睡眠不足、过度疲劳，入睡也变得更加困难，就像我们成人看小说，如果看得太晚，眼睛虽然已经疼的难受了，却还是硬撑着，难以入睡。可见，那种白天睡得少，晚上才能睡得好的说法有多么不靠谱。

宝宝白天适当的小睡，才能保证每天足够的睡眠，这对于他们生理、心理方面的发展，都具有一定的积极作用。另外，对于宝爸宝妈来说，还能充分利用这个时间，好好休息、放松自己，或者整理一下家务。总之，小睡对于孩子和家长来说，都很重要。

2｜不同年龄的午睡时间不同

既然小睡对宝宝来说如此重要，那白天到底应该小睡几次？一次睡多长时间呢？很抱歉，这里很难给出确切的答案。因为不同年龄段的宝宝，白天需要的小睡时间不同，而且对于不同的宝宝来说，即便年龄段相同，每次的小睡时间也相差甚远。因此，小睡次数、一次小睡的时间，最终还应取决于孩子的年龄和他本人的需要。所以，下面的这些数据也只能供宝妈们参考。

0-3个月：这个阶段的宝宝，每天的睡眠时间会比较长，也没有建立固定的睡眠模式，基本上是睡醒了吃，吃饱了再睡的状态，而每次睡眠从时间上看，都跟小睡差不多。

4-9个月：这个阶段的宝宝，睡眠习惯已经逐渐养成，白天小睡的次数通常是2-3次，一次在上午，一次在午后，有的宝宝可能在下午的时候还要再睡上一觉，每次时间持续30分钟-2小时，不同的宝宝情况会有差别，关键看宝宝醒来后状态如何。

10-12个月：这个时期，大部分的宝宝一天需要两次小睡，一次在上午，一次在午后；少部分宝宝到了12个月的时候，就已经放弃上午小睡的时间了。

1-2岁：这个阶段的宝宝，大部分只需要下午的一次小睡时间，持续时间大约1-3小时。但是在两次小睡转变为一次小睡的过程中，可能会遇到一些困难，宝宝哭闹等问题，宝妈可以将晚上睡觉的时间提前20-30分钟，下午小睡的时间也早一些。这样晚上的睡眠时间延长，早晨醒来的时候获得了足够的休息，自然而然的，宝宝也就不需要上午的小睡了。这种方式可以让转变更容易一些。

2-3岁：大多数孩子仍然需要每天一次的小睡，这样才能保证他们在傍晚的时候，不会由于过于疲劳导致情绪暴躁。至于睡眠时间，有的宝宝睡得少，可能只有1小时，有的宝宝要2-3个小时，但是要注意的是，下午的小睡时间一定不能太晚，以免影响了晚上的入睡。

3-5岁：这个阶段的孩子可能一部分还需要小睡一次，但有些孩子已经不再需要午睡了。大部分孩子在5岁前会放弃白天的小睡时间。

3｜如何让宝宝拥有更好的午睡？

建立规律的午睡时间表

当宝宝3-4个月的时候，就可以帮助宝宝建立睡眠模式了，午睡也是一样，每天的睡眠时间安排最好大致相同，以便建立稳定的睡眠时间表。如果家里有其他孩子，可能还要宝妈将他们的时间安排好，以免与宝宝的小睡发生冲突。

对于已经上幼儿园或者托班的小朋友，家里的小睡时间应该尽量和学校保持一致。当然，偶尔的一次不同，也没什么大不了的，只要保证大部分的时间一致就行。

识别宝宝的睡眠信号

当宝宝开始揉眼睛、打哈欠的时候，看看现在几点了，是不是到了他小睡的时候，赶紧带宝宝去卧室准备睡觉。当小睡时间固定之前，这些睡眠信号也可以帮助制定小睡时间表。如果宝宝已经出现了坏脾气、易怒等情况，在排除了疾病的影响后，可能代表妈妈已经错过了宝宝之前给过的睡眠信号，那么哄起来就会很有难度，第二天安排小睡的时间应该提前20-30分钟。

如果宝妈觉得实在很难判断宝宝什么时候需要小睡了，那就趁早带进房间吧，宜早不宜迟啊，早点可以玩些安静的游戏，万一迟了，爆发出小情绪就够你吃一壶啦。

安排舒适的睡眠环境

有些宝宝不睡觉，这可能和家里的环境有关，试着检查一下环境，是不是不够黑暗、不够安静，或者不够舒适，这些都不利于宝宝入睡。小睡的地点最好是婴儿床上，既能保证安全，又利于养成良好的睡眠习惯，而且在昏昏欲睡的时候就放上去，千万别等到哭闹的时候再放，过度劳累反而难以入睡。当然，也不要摇晃着或者一边喂奶一边让宝宝入睡，

制定小睡程序

晚上的睡眠需要建立稳定的睡前程序，小睡也是同样，在相同的时间安排相同的事情，放到床上前和宝宝拥抱一下、放在床上后读读书、唱唱歌，让他放松下来，慢慢的宝宝就会知道，小睡的时间到了，可以更快的进入睡眠状态。

4｜午睡常见的问题？

把宝宝放在床上就哭怎么办？

有妈妈反应宝宝一方在床上就烦躁、哭闹，这很正常，但是大多数的宝宝，几分钟后就自己安静下来了，如果持续哭闹，宝妈就要给一些安抚，让他安静下来。如果是把他放下一会儿就醒来了，可以排除一下是不是尿湿了、饿了或者不舒服了，然后就是保持耐心和自我冷静，试着让宝宝自己再次入睡，或者轻轻的拍拍宝宝，让他入睡。

但是要记住的是，宝宝通常在浅睡眠状态的时候，会有些小动作，表现的不安稳，比如手脚抽动、微笑、吸吮等，可能被误以为醒了或者饿了，这里建议等一会儿，观察几分钟，看看他是不是能自行入睡。

为什么宝宝突然不小睡了？

如果宝宝平时小睡很好，有一天突然不睡了，可以看看他的精神状态如何，是不是表现的易怒、烦躁、易哭闹，如果是这样，可能就是过度疲劳导致的难以入睡，带宝宝到安静的环境下，听听音乐，让宝宝放松下来，还要注意下次小睡时间一定要提前，避免再出现类似问题。

对于大一些的孩子来说，坚持睡眠时间表就有了更大的挑战，虽然很多孩子会需要小睡，可是为了玩儿更多时间，还是不想去睡觉，这个时候也不用强迫孩子马上去，可以给他一些安静的游戏玩，或者看看书，可能一会儿他就睡着了，即使不睡，安静下来也算一种休息。

另一个不小睡的原因，可能是宝宝的年龄已经不再需要小睡了，只要宝宝的精神状态好，那就由他去吧。

宝宝必须坐在车上才肯睡，可以吗？

有些妈妈为了解决宝宝的小睡问题，甚至开车带他们去兜圈，还有些妈妈使用婴儿车，这些方法有时候确实有效，而且有些妈妈还很喜欢，因为把车停靠在路边后，妈妈就有时间做自己的事儿了。

但是车上的睡眠质量要比床上的睡眠质量差，无法进入深睡眠状态，所以还是尽量培养孩子床上小睡的习惯更好一些。如果实在改变不了，而且确定这种方式不会影响宝宝晚上的入睡问题，这样睡就睡吧，毕竟有的睡总比没得睡好。

我的宝宝每次只睡45分钟，这样可以吗？

每个宝宝的午睡时间不同，每次小睡时间够不够，可以根据醒后的状态来判断，如果醒后精神很好，不哭不闹，那就按照他自己的方式就好了，每天2-3次的45分钟也足够恢复体力了。

如果醒来后烦躁、哭闹，玩儿的时候很容易发脾气，那么就试着延长一下睡眠时间，可以轻轻拍拍他，用嘘声或者给他安抚奶嘴（如果他需要）等方式，帮助他再次入睡。

白天小睡会不会影响晚上的睡眠？

其实，白天小睡休息好了，晚上更容易入睡，而那些极度疲劳的孩子，却更难哄，更不容易进入睡眠状态。如果感觉小睡影响了晚上的睡眠时间，那就将下午的小睡时间提前，早一些叫醒孩子，这样他们有了更长的活跃时间，晚上入睡起来会更容易。

|参考资料：

http://www.parenting.com/article/baby-napping-basics

http://www.babycenter.com/0_naps-the-first-year_1506357.bc

http://kidshealth.org/en/parents/naps.html#

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-naps/art-20047421?pg=2