之前爆出的那篇关于咖啡致癌的新闻，已经被证实是谣言。实际上研究发现咖啡与心脏病或癌症风险增加之间没有联系。反而可能对健康有益，包括预防帕金森病，2型糖尿病和肝病，包括肝癌！咖啡似乎也能改善认知功能并降低抑郁症的风险。

而且咖啡可以显著提高运动中的能量消耗和脂肪消耗，还能增加运动后的脂肪消耗。（不过在咖啡中加入奶油和糖会增加脂肪和卡路里的输入欧。）

看到这里，可能很多妈妈都想要喝一杯咖啡了。那在哺乳期或者孕期，到底可以喝咖啡吗？口袋育儿（微信：koudaiyuer）今天就来说一下这个问题。

对于大多数健康的成年人来说，每天400毫克（mg）以内的咖啡因是没有问题的。这大概是四杯煮咖啡中的咖啡因量或10罐可乐。孕妇和哺乳期妈妈需要根据医生的建议，通常是每天不高于200mg的咖啡因。也就是每天不高于两杯。

哺乳期可以喝咖啡吗？

在哺乳期，可以适量饮用咖啡，茶和含咖啡因的其它饮品。喝进去的咖啡通常只有少于1％的咖啡因进入到母乳。如果每天喝不超过三杯的咖啡，婴儿尿液中几乎检测不到咖啡因。但是，饮用过量咖啡因，同时宝宝变得更加挑剔或易怒，需要减少摄入量。需要注意的是咖啡因摄入的总量，除了咖啡和茶，可乐、巧克力等也是含有咖啡因的

孕期可以喝咖啡吗？

孕期妈妈其实是可以适量喝一下咖啡的，但一定要注意量。如果受孕前几周每天喝两杯以上含咖啡因的饮料，怀孕前几周可能会增加流产风险。如果是已经怀孕了，每天200mg以上咖啡因摄入量可能会增加早产或流产的可能。

需要减少摄入量的情况

有些人对咖啡因比其他人更加敏感。这可能与遗传，体重，年龄，药物使用和健康状况等有关，如焦虑症。如果容易受到咖啡因的影响，比如只喝一小杯就会失眠或心慌，那就尽量少喝。一些不经常饮用咖啡因的人往往对其负面影响更敏感。如果孕前就没有喝咖啡的习惯的，也没有必刻意经常去喝，偶尔喝一点是没有问题的。

喝咖啡后如果还伴随这些情况，那就可以减少摄入量了：

• 偏头痛

• 失眠

• 神经紧张

• 易怒

• 躁动

• 频繁排尿或无法控制排尿

• 肚子不舒服

• 心跳加快

• 肌肉震颤

不同饮品中的咖啡因含量

最后附上一些常见饮品中咖啡因的含量，大家在喝这些饮料时可以稍微计算一下，以免咖啡因过量。

参考资料：

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/coffee-and-health/faq-20058339

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/healthy-choices-for-couples-trying-to-conceive/bgp-20202589

https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Things-to-Avoid-When-Breastfeeding.aspx

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

Schubert M M, Hall S, Leveritt M, et al.Caffeine consumption around an exercise bout: effects on energy expenditure,energy intake, and exercise enjoyment[J]. Journal of Applied Physiology, 2014