如果可以选择一项超能力，妈妈你是不是最想要神奇的催眠术呢？宝宝的哄睡真是老大难问题，趁着今天是世界睡眠日，口袋育儿（微信：koudaiyuer）就告诉妈妈们两大哄睡秘诀：动态掌握清醒间隔+机智捕捉睡眠信号，轻松帮助宝宝在睡眠窗口入睡。
睡眠窗口, 其实就是妈妈们特别希望的、宝宝容易睡着的一个时段，就像被撒了“魔法睡睡粉”一样快乐入睡。哄睡困难的宝宝，多数情况是因为宝宝不困或者过度疲劳了（如下图所示），不在睡眠窗口。
当宝宝不困的时候，睡眠压力比较小，哄睡难度比较大；相反当宝宝过度疲劳时，身体会分泌皮质醇激素和肾上腺素，来帮助身体克服疲劳，看起来宝宝好像又不困了，哄睡更困难了。
秘诀一：灵活掌握清醒间隔
清醒间隔，简单来说就是从宝宝前一觉睡醒到下一觉睡着的时长。只要是宝宝醒着的时间，不管是吃奶、拍咯、换尿裤、洗澡，甚至是哄睡都要算在清醒间隔里面。
哄睡的时间一定要算入清醒间隔，例如宝宝清醒间隔1.5小时，那么如果预计哄睡或者入睡过程需要15分钟，就要1小时15分钟开始预备，而不是1.5小时才开始。
实际操作中，许多妈妈都会发生清醒间隔过长或过短的情况，导致宝宝入睡困难。
1. 清醒间隔过长或过短的表现
宝宝的睡眠窗口转瞬即逝，有时候多喂口饭的功夫，再准备睡觉就错过了。但是也不要走极端，因为怕宝宝错过窗口，就一味的提前。有时候，刻意拉长白天小睡的清醒间隔，是为了更好的服务于睡眠时间最长、睡眠质量最重要的夜觉，让宝宝有一个稳定的晚上的入睡时间。哎养娃真是个平衡的艺术~
举栗子：一个白天小睡3次的8个月宝宝，通常6:30起床，理想夜觉时间19:00睡着。可是因为小睡不稳定，经常出现30-60分钟的小睡，那么如果按照2小时的清醒间隔，很有可能第三次小睡起来距离夜觉时间还很早。这就会导致夜觉前的清醒间隔非常长，加剧上半夜夜醒。如果是这样，可以将清醒间隔每天拖后10-15分钟，此时确实可能会有一些疲劳，但是逐渐养成习惯之后，会成为新的睡眠规律。当然在小睡方面下功夫也是非常必要的。如果是怕宝宝过度疲倦，那么就全程低强度放电。
2. 判断方法
A.参考图表清醒间隔均值
资料来源：Babysense，Metz Press 2010
所有宝宝的清醒间隔都不一样，受到遗传、体重还有夜觉长短等因素的影响。各个睡眠统计和估测研究的清醒间隔都不完全一致，数值只是个参考，实际应用中还要在此基础上确定自己宝宝的真实清醒间隔。
B.手动/APP记录作息和睡眠情况
Step1：作息规律后，观察宝宝第一天的清醒间隔，记录下宝宝用此睡眠间隔入睡的情况
Step2：从图标中找到宝宝月龄相对应的清醒间隔范围（红色部分）例如4-6个月清醒间隔为2-2.5
Step3： 以某一固定时长（0-4个月小月龄推荐5-10分钟，5-12个月大月龄推荐15-30分钟，1岁以上宝宝推荐30-1小时分钟）递增或递减尝试安排睡眠。如果发现宝宝哪次入睡相对轻松，可以记录下来。
Step4：反复尝试最后找到合适的清醒间隔
举栗子：某宝宝5个月27天，睡眠间隔应当不会超过2.5，妈妈尝试过2小时10分、15分、30分，同样方式都要哄睡30分钟以上。而3个小时哄睡，5分钟就能睡着，时长也很长。这就证明，确实3个小时更适合这个宝宝
3. 值得一提的情况
对于早产儿和新生宝宝来说，吃奶就立刻睡着也是正常的，不需要特别帮助宝宝醒着。
对于小月龄宝宝，一天当中的清醒间隔一般比较固定。少数宝宝会在傍晚时有一段比较长的清醒间隔。
而对于大月龄宝宝，一天当中的清醒间隔逐渐递增。通常情况下，夜觉起床到第一个小睡一般是清醒间隔最小的时段。极少数宝宝会呈现递减状态。
清醒间隔在以下情况会有低于均值的情况：
小睡低于30-45分钟；
生病；
运动量比较多；
参与的活动比较刺激（早教课等）；
正在经历生长加速期；
曾经患有腹绞痛。
有些宝宝即使判断的清醒间隔非常准确合理，仍然会在睡前反抗或者哭闹一下，跟性格和遗传等因素有关系。不过这个比例比较小，不要轻易判定自己的宝宝属于这一类。
4-6月龄会有一段时间，宝宝突然清醒间隔变长，适时调整很关键。可透过提高放电程度来缩短清醒间隔，透过降低放电程度来延长清醒间隔。
秘诀二：机智捕捉睡眠信号
睡眠信号是宝宝身体自动给出的睡眠提示，仿佛在说“我困了，赶紧安排朕就寝吧！”。不同阶段信号的出现标志着进入、处于或快要离开睡眠窗口。小宝宝的睡眠信号多以肢体动作表达，当宝宝逐渐进入幼儿阶段，各种活动的干扰或者环境的刺激会让宝宝更想玩而不想睡，因此麻麻用火眼金睛会辨识宝宝的睡眠信号是另一大基本功。
1. 睡眠信号有哪些呢？
A. 按照月龄来区分
B. 按阶段区分
细心的妈妈会发现，宝宝的睡眠信号随着时间的变化也会有变化。以小月龄为例，在睡眠窗口的不同阶段，信号也会不同。
视频：新生儿宝宝的睡眠信号
2. 值得一提的情况
小睡减觉期间，例如14-18个月2觉变1觉，出现的睡眠信号可以适当忽略，从而帮助宝宝适应新的作息。
小睡结束之后，少数宝宝也会出现类似睡眠信号的表现，揉眼睛、哈欠、粘人是正常的。不要马上逗玩，给宝宝一点时间，逐渐从睡眠状态恢复到活动状态。
有些睡眠信号的表现，会和其他特殊阶段的表现相重合，具体要细心观察判断。例如长牙期的抓耳挠腮、分离焦虑期的粘人、心情不好时的发脾气等。
随着月龄的增加，同一个睡眠信号的提示性会有变化。例如同样是揉眼睛，也许小月龄时可能是刚刚进入睡眠窗口的信号，到了大月龄会变为窗口快要结束的信号。
高频问题
Q1我家宝宝怎么没有睡眠信号？
的确有极少数（3-5%）宝宝，天生睡眠信号较少，但多少一定会有，而且不要轻易判定自己的宝宝在此范围。真是的话，一定记得买彩票哟~ 睡眠信号随着月龄的增加，会很容易被隐藏起来，尤其是在光线强烈、声音吵闹、刺激比较多的房间里更是如此。这时把宝宝放到一个安静稍暗的环境里，很多时候睡眠信号会很快显现出来。妈妈可以参考上述表格，逐一观察宝宝是否有类似信号。碰到有效的睡眠信号，可以总结记录下来。
Q2清醒间隔和睡眠信号到底看哪个？
都看。但是对于小月龄宝宝，睡眠信号相对准确，加上此阶段作息还没有规律下来，所以哄睡时机要以睡眠信号为主要提示。对于大月龄宝宝和幼儿，睡眠信号逐渐开始隐藏，只能作为辅助参考，此时主要以作息为首要参考。在清醒间隔的框架里，寻找宝宝独特睡眠信号是最稳妥的办法。
Q3：非常确定清醒间隔和睡眠信号都判断好了，宝宝为啥还是哄睡难？
如果确定清醒间隔和睡眠信号都没有问题，宝宝仍然出现哄睡或入睡困难的问题，那么还需要排查是否有合适的睡眠仪式、睡眠环境（光线声音温度湿度等）、运动量、户外晒太阳时间是否充足、睡前是否避免了蓝光。对于小月龄宝宝还要关注是否有身体上的不舒服、天生的睡前哭泣、家长的安抚方式是否得当，对于大月龄宝宝或幼儿则要特别排除是否是因为宝宝自我意识增加、生物钟和节律不稳定、其他心理原因导致的入睡困难。
作者：刘虔。IMPI国际孕婴育儿研究中心认证母婴睡眠咨询顾问、美国APSC睡眠咨询师协会会员、IACSC国际婴幼儿睡眠师协会会员、美国最快乐宝贝Happiest Baby 认证婴儿安抚导师。更多睡眠科普或睡眠问题咨询，可通过以下方式获得帮助：
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