每天带儿子在小区里玩儿，经常会听到妈妈们抱怨自家宝宝睡觉晚，每天都要到11点或者12点才睡，自己也熬出黑眼圈。今天口袋育儿（微信：koudaiyuer）就针对宝宝睡觉晚这件事儿来支招。

1 ｜什么时候睡比睡多久更重要！

睡眠对于宝宝大脑的发育至关重要。在睡觉的时候，大脑其实并没有休息，而是在用另一种方式在运作。只有让正在发育的大脑有足够的睡眠时间，宝宝的注意力才能更好的集中，性情也会更加平和。而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时间入睡，也就是说睡觉的时机很重要。所以说，宝宝什么时候入睡要比睡了多久更重要。另外，如果养成并保持良好的睡眠习惯，他就可能睡更长的时间，晚上也不太可能醒，这样才能享受酣睡给他们带来的健康益处。如果宝宝晚上11点、12点才睡觉，很可能由于过度劳累，反而更加难以入睡，也会导致睡眠不足。长期的睡眠缺乏，会导致宝宝易怒、急躁等情绪问题。另外，宝宝如果睡觉时间晚，对于白天劳累的你来说，也是一种折磨。是不是说到某人的心坎儿里了？所以，宝宝睡觉晚的问题，一定要给予纠正。

2 ｜宝宝最佳的入睡时间

对于宝宝来说，良好的睡眠时间应该是晚上6:00-8:00，如果时间太晚，宝宝可能会因为过度疲劳，导致入睡困难。也只有这样，才能保证晚上11个小时的睡眠时间。你可能有这样的感觉：每到晚上，宝宝似乎就会异常的兴奋，充满活力，把他带到床上，很久都不能入睡，你自己困得上下眼皮打架，他却咯咯咯的笑个不停。实际上，这正表明了，过去的一段时间，宝宝睡眠是不合理的，是需要进行纠正的。如何纠正我们会在下面谈到。

3 ｜如何纠正睡眠时间？

接下来就进入了我们今天的重点内容。首先来说说调整时间的问题。对于已经养成每晚11点或者12点才睡觉的宝宝来说，如果一次性把时间提前到7点左右，有些不现实，可以慢慢将时间前调，比如开始提前30min-1h，逐渐往前提，最后把时间调整在晚上6:00-8:00。另外，如果早晨起得太晚，也会导致后面的睡眠后移，所以，在早晨的时候，可以稍稍提前一会儿把宝宝叫醒，依次提前上午和下午的小睡时间。如果宝宝在下午5:00还在睡觉，那么很可能对晚上的入睡造成影响。所以，睡眠时间的调整，不仅仅是晚上的入睡时间，也包括起床和小睡的时间。开始不必太着急，慢慢进行调整。

建立睡前程序有助于宝宝为休息做好准备，特别是他把睡前程序和睡眠联系在一起的时候。这种睡前程序可以在宝宝4-6个月的时候开始培养了。首先，到了睡觉的时间，关掉电视机，并结束正在进行的一切活动，拉上窗帘、调暗灯光，这样有利于营造一个安静、容易入睡的环境。也就是说，你需要和宝宝保持一致的生物钟节奏，家里的其他人的活动也只能是低强度的，以免对宝宝造成刺激。另外，你的手机也要保持静音的状态，以免突然的铃声惊醒宝宝。我记得儿子小时候，每到晚上他该睡觉的时候，就会关掉家里所有的灯，全家人上床睡觉，这样让他认为现在就是睡觉时间，等他睡着后，大家再起来活动。呵呵，听起来可能有些不可思议，但为了宝宝养成好的睡眠习惯，只能这么做。

接下来就可以开始睡前程序了。先来洗个澡吧。洗澡的时候要尽量的快速安静，不要让他过度兴奋。洗澡后，可以给予轻轻的按摩，按摩宝宝的胳膊和腿，但是要注意的是，先把手暖热，并涂抹润肤油，同时还可以轻轻的哼唱儿歌，营造一种温馨的气氛。接下来静静的讲个故事，不仅让宝宝放松下来，还有助于养成爱读书的好习惯。睡前程序除了这些之外，还可以有更换睡衣、玩儿一个安静的游戏、亲吻他并道晚安等等，总之，睡前程序没有最好的，只有最适合你的。可能你还有其他的好点子，只要你和宝宝都喜欢，而且不会对宝宝造成刺激，你完全可以使用。但是，这里需要提醒你的是，“做什么”往往没有“什么时候做”那么重要。

另外，无论你给宝宝安排怎样的睡前程序，都要保证固定的顺序，每天晚上同样的时间，这种保持一致性和可预测性，能够增强宝宝的安全感，他知道睡觉的时间到了，并放松下来。睡前程序要提前进行，如果他已经开始打哈欠、任性发脾气，说明已经困倦了，可能就不太容易配合了。睡前程序持续的时间在15-30分钟都可以，只要你和宝宝喜欢，能够坚持进行最重要。

4 ｜宝宝睡眠时间可以被改变吗？

有的妈妈跟我说，她希望宝宝能多玩一会儿，等待爸爸下班回来再睡，这样做的后果是宝宝更加难以入睡。他的睡眠时间被打乱了，会出现过度劳累，比如哭闹更加严重，明明很困乏了，就是不睡。所以，尽量不要推迟宝宝的睡觉时间，而是遵循他的生物钟，在需要睡觉的时候，及时的满足他。如果真的需要改变点什么才能保证宝宝和家人的一致性，那么就从你和家人开始。比如刚才这位妈妈，想让爸爸陪伴宝宝一段时间，可以让他早点睡，在早晨醒来的时候，由爸爸陪伴玩一会儿，这样亲子时光也就有了。但是偶尔的被打乱却又不可避免，比如节假日或者家庭聚会，可能不能按时上床睡觉，有些宝宝可能就可能由于不适应，发脾气、闹情绪，甚至大哭大闹。你可以让他提前多睡一些，就不会因为休息不足而发脾气了。要记住的是，这种被打乱的睡眠时间表的频率一个月之内只可以发生1-2次，也就是说，偶尔的时间调整，是没有问题的，但不要过度，比如每周1-2次的打乱频率就太高了。

宝宝的睡眠问题很重要，不仅仅为了他好，对于现在和将来，都是对健康有益的，同时也为了你自己有一个良好的休息时间，所以，这是你必须要做的。当然，有时可能会不太顺利，但也不用沮丧，只要尽自己最大的努力就好。

｜参考资料：

http://www.netmums.com/baby/sleep/bedtime-routines-for-babies

http://www.babycentre.co.uk/a7657/establishing-good-sleep-habits-six-to-nine-months

美国儿科学会育儿百科