已经立冬了，气温越来越低，北方地区已经开始供暖，而南方只能靠空调暖暖屋了。这样一大波娃的睡眠问题正在袭来，室内温度、湿度达到多少才合适？晚上睡觉怎么穿才舒服？睡觉能不能穿袜子？今天，口袋育儿（微信：koudaiyuer）就聊聊这些问题

1 ｜保持房间舒适的温度和湿度

想让宝宝有一个好的睡眠，首先环境要舒适，太热太冷、太干太湿都不利于睡眠。通常来说，16-20℃之间是让人感到舒适的温度。冷的环境不利于宝宝睡眠，道理很容易理解了。温度过高呢？就不单单是感觉不舒适了，还可能引起捂热综合征，甚至增加婴儿猝死综合征的发生风险。

最佳的室内湿度是30%-50%。湿度太低了，可能引起皮肤干燥，也会刺激鼻腔、咽喉和眼睛，出现鼻腔出血、嘴唇干裂等问题；湿度过高了，也会引起诸多的问题，让人有憋闷感啊，容易长霉菌、螨虫等，因为这些湿气落在墙壁、地板上，就会形成水凝结，从而促进了细菌的滋生。霉菌和螨虫也是导致呼吸问题和过敏性哮喘的过敏原之一，所以宝妈还是要注意房间湿度的调节才行哦。

北方有些地方，供暖师傅忒实在，烧的暖气那就一个热，据说家里连穿秋衣裤都出汗，这样的情况下就更不能给孩子穿太多啦，还要记得注意开窗通风。当然，如果是雾霾天就算了啊。

不管是暖气还是空调能取暖，都可能带来另外一个问题，那就是空气干燥，特别是冬季孩子感冒咳嗽比较多，如果室内空气干燥，对于气道的恢复不利，所以建议宝妈人手一个加湿器，以保证房间湿度适宜。如果还没有准备，也可以放置湿毛巾在暖气片上，通过加热产生水蒸气，增加室内湿度。另外，这里也列举了一些增加室内湿度的小方法，希望对宝妈有帮助：

1、洗澡完毕后，打开浴室的门，让水蒸气散发到临近的房间里，从而增加湿度；

2、屋子里可以种植一些绿色植物，它们可以将浇注的水分通过叶子释放到空气中，从而调节室内的湿度；

3、在暖气等热源附近，放置一盆水，通过热源加热产生水蒸气，增加室内湿度；

4、找一些漂亮的花瓶，装满水，并加入一些彩色的石头或者大理石，在装饰房间的同时，也可以增加房间湿度；

5、夜间把一些潮湿的衣服晾在房间内，也可以增加室内水分。

看到这里，生活在南方的妈妈们估计要羡慕了，大部分没有暖气，只能靠空调了，也有的使用其他取暖装置，其中油汀是比较推荐的取暖装置，可以散发较大的热量，即使突然停电，也能保持一定的温度，同时又不用担心温度过高烫伤宝宝。使用空调的时候要注意温度不要设置过高，20℃左右就行。湿度当然也要注意控制，最好是家里准备那种温度和湿度都有显示的温度计，根据室内情况随时做调整。

2 ｜穿合适的衣服和睡袋

有些妈妈总是担心宝宝睡觉蹬被子，就拼命的给孩子穿，殊不知这样不仅达不到保暖的效果，还让宝宝感到不舒服，因为换位思考一下，我们睡觉也不愿意穿的太多，好像翻身都费劲。孩子也是一样，穿的太多，万一捂出捂热综合征来也是麻烦事啊。所以，孩子晚上睡觉穿的跟我们成人差不多，里面穿一层秋衣裤，如果是小宝宝，那种连体衣也很不错，然后盖上合适厚度的被子。被子也要尽量薄一些的，位置搭在宝宝的胸部就行，如果夜间冷了可以再加盖一层，如果热了就及时减少一层，总之，这样可以随着室内温度变化随时调整。如果是那种特别厚的被子，不仅增减是问题，太热了宝宝更容易蹬被子。

蹬被子是很多妈妈头疼的问题，那么睡袋就一定要用起来啦，这可是防蹬被子的神器啊。睡袋不仅让妈妈和宝宝都能踏实地睡觉，还让穿睡袋这件事儿成了睡前的一道程序，让宝宝一看到睡袋就联想到睡觉，也有利于良好睡眠习惯养成哦。（睡袋的选择方法可以点击查看正准备给宝宝买睡袋的妈妈看过来！睡袋实用攻略和10款产品评测。）

在这里需要再说一下检查宝宝冷热的问题，很多妈妈总是喜欢摸宝宝的手脚来判断冷热，觉得手脚都要热热的才暖和，这样是不对的，因为宝宝的末梢循环较差，稍微有些凉也是正常的。正确的方法是摸宝宝的肚子、前胸或者后背的位置，如果温热就说明宝宝是暖和的，也就不需要加衣服或者被子。

3 ｜睡眠安全也不容忽视

无论是春夏秋冬哪一季 ，想要宝宝有个良好的睡眠，睡眠安全都是不容忽视的大问题。前段时间我们编译了美国儿科学会最新颁布的睡眠安全指南，其中不仅提到了睡眠姿势，也提到了睡眠环境有关的一些内容，感兴趣的宝妈可以点击查看：宝宝睡眠安全吗？看看美国儿科学会最新指南都说了啥？

在这里还是要啰嗦的是，对于1岁前的宝宝，妈妈尤其要注意，采取仰卧位、不用枕头（定型枕也不需要）、妈妈和宝宝同室不同床、床上去除任何柔软的物品（床围也要去除），如果宝宝已经可以自己翻身了，要马上停止襁褓的使用，因为宝宝使用襁褓时处于俯卧位，具有更高的危险性。

已经不能睡婴儿床的孩子，要挪到大床上了，更要格外注意安全防护了，可以在床上安装防护栏，防止宝宝坠床。

各种取暖设备也存在一定的安全问题，比如温度太高，导致宝宝烫伤等。有些妈妈可能觉得冬天被窝太凉了，就用电热毯或者热水袋给宝宝暖被窝。电热毯的质量参差不齐，容易引发火灾并不建议使用，如果一定要用，可以通电加热后就赶紧断掉电源，然后再让孩子睡在上面。如果是热水袋，除了要选择有质量保证的产品，也要小心烫伤宝宝，因为宝宝的感觉系统发育还没有发育完善，可能热水袋的温度并没感觉到烫，实际上却已经造成了低温烫伤，建议用毛巾等包裹住，或者暖热被窝以后取出，再放宝宝进去。总之，安全第一啊！还有一点就是不要把孩子放在靠近热源的地方，比如暖气片，暖风机等，以免造成危险。

4 ｜晚上睡觉能不能穿袜子？

中国妈妈对宝宝穿袜子这个事儿向来都是纠结的，主要是信了中医说的寒邪自脚入的理论。实际上，根本没有寒邪之说，手脚凉主要是末梢循环差导致的。手脚的位置距离心脏最远，血液流动速度缓慢，再加上小宝宝自身体温调节机制尚未发育完善，小手小脚有些凉也是正常的。如果宝妈想给宝宝穿袜子也没问题，就像给脚穿了一件衣服，从而减少热量散失，达到保暖的效果。

可是听人说，晚上宝宝睡觉穿袜子影响血液循环！？在这里真想问问说这句话的人，为什么单单晚上穿袜子影响血液循环，白天为什么就不影响呢？血液白天晚上都是走同一条血管啊。事实上，穿袜子跟穿衣服一样，不会对血液循环造成影响，除非那种很紧的袜子或者衣服，脱下来的时候，明显在脚踝处有一道勒痕，这种袜子还是扔了吧，白天也不要给宝宝穿。

通常我们晚上都不穿袜子，主要还是觉得不舒服，也着实觉得没必要。夜里睡觉的时候，盖着被子或者睡袋，根本用不着袜子保暖，如果睡前觉得脚丫凉，可以用温热水泡泡脚，促进下肢的血液循环，也能让小脚丫暖暖的。所以，到底要不要给宝宝穿袜子这件事儿，主要还是看宝妈自己，如果想穿，宝宝自己也能接受，穿袜子也可以，如果宝宝拒绝穿，或者宝妈也不想穿，可又担心脚受凉，那就真心没必要了。

总结一下，想让宝宝在冬季睡个好觉，室内的温度、湿度都要适宜，还要保持宝宝的一定的风度，别裹得跟个粽子似得，当然无论什么时候，宝宝的睡眠安全都不能忽视。最后，晚上要不要穿袜子，全凭宝妈的心情了，想穿就穿，不想穿就不穿，没那么多纠结，留着纠结的时间给孩子多读本绘本吧。呵呵。

|参考资料：

http://www.livestrong.com/article/226568-how-to-humidify-a-room-without-a-humidifier/

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021