常常看到妈妈们说，每天一到宝宝的小觉时间就如临大敌，颤颤兢兢。抱进房间，嘘嘘嘘拍拍拍，唱歌唱到要缺氧了，从哄睡到闭眼简直就像跨越了一个世纪。要么就是放不下，要么就是一放就哭，搞半小时，结果只睡个30分钟，一个睡眠周期之后就秒醒，完全不给你面子的。

不是说好了劳动就有收获吗？为何劳动果实如此酸涩呢？

然后又硬着头皮去接觉，接啊接，拍啊拍，感觉整个人耐心都快磨没了，烦躁指数快要爆表。焦虑妈哄到后面就会火冒三丈，淡定妈哄到后面就是自己打瞌睡。然而宝宝你怎么还不睡呢？

小时候大家都希望拥有这样那样的超能力，现在如果有的选，我只希望老天恩赐我万能催眠术。

每天在哄宝宝睡觉这件事上花了太久时间，并且这件事让你觉得非常苦恼？今天口袋育儿（微信：koudaiyuer）就聊聊怎么改善“哄睡”的事情。

通常来说，健康的入睡时间，不论是哄睡还是自主入睡，从清醒到进入睡眠状态大约需要15分钟左右。

宝宝在这个过程中，从活动状态，到酝酿睡意，逐渐平静，再到眼神迷离，身体动作减缓，呼吸变慢，最后完全睡着。

如果宝宝需要被抱着走拍啊拍，每次都要费上九牛二虎之力半小时才睡。从准备睡眠到真正入睡的时间过长，通常有以下几个原因：

高效放电玩耍两个小时，和清醒的抱在手里两个小时，效果是完全不一样的。

在清醒时间充分放电，小月龄多趴着玩，大宝宝多滚多爬，带出去玩都是特别好的耗能方式。

很多妈妈以为醒久一点，拖延一点入睡时间，宝宝就会睡得更香入睡更快，可惜通常事与愿违呀。

6个月以下的宝宝容易过度疲劳，清醒太久就很难平静入睡，哄睡会变得异常困难。大宝宝玩耍太久，错过小睡时间，也会有停不下来的感觉。

要尽量留意宝宝的清醒时间，在合适的时间安排休息。

以下是大满根据睡眠书籍及咨询经验总结的各月龄清醒时间、小觉安排及睡眠时数的参考。

如果宝宝不喜欢你的哄睡方式，过度的哄睡反而是在干扰宝宝进入睡眠状态。

4个月以上宝宝对拍睡，抱睡等有可能出现抵抗情绪。有时候，任由宝宝玩一下或者小哭一下，而不是一直盯着宝宝用力哄，在他需要安抚的时候给予适当安抚，他会更容易入睡。

如果一直以来都没有形成固定的入睡方式，一会抱睡、一会奶睡、一会又让宝宝哭着睡的，宝宝学习不到在同一种安抚方式下平静安稳地入睡，家长做法的不断变化也会让入睡过程变得非常挣扎和漫长。

找到一个宝宝舒适，家长负担较少的入睡方式，保持哄睡方法的一致，或引导宝宝自主入睡，都会将入睡时间缩短到合理范围。

不论是在日间小睡或是睡晚觉前，当我们为宝宝安排从玩耍环境到睡眠环境的转换时，让宝宝逐渐平静放松的睡前仪式不可或缺。

我们可以通过给宝宝按摩，讲个故事，拉上窗帘等方式营造氛围，宝宝在舒适昏暗的睡眠环境下会更容易入睡。

宝宝在学步期后逐渐发展出自我意志，试图来挑战爸爸妈妈的底线，不配合穿睡袋或刷牙，拒绝上床睡觉，听完一个故事还想要求听一个，这都是常有的事。

这时候，家长应该守住自己的底线，要知道充足的睡眠对孩子益处多多，并且孩子晚上睡得少，在白天脾气会更差，更容易抗拒睡眠，导致不肯睡，睡不够的恶性循环。

这时候，我们可以使用睡眠提示小物，来明确地告诉宝宝现在就是必须睡觉的时间。小夜灯的完全熄灭，安眠曲的完结，强调故事最后的结尾等都是很好的提示。

当宝宝长到2-3岁以上，拥有更多沟通和表达能力的时候，可以使用“机会卡”这样的睡眠小道具。“机会卡”可以是一块小手帕，一张安全的自制小卡片，载体形式并不重要，家长和宝宝赋予它意义即可。

让宝宝带着“机会卡”上床，如果她哭闹喊人，那么家长可以进房间，明确告诉她可以使用“机会卡”，比如用于交换爸爸的一个拥抱，再哼一首小曲子，喝几口水等小福利。使用过后，家长和宝宝都要信守诺言了哦！

入睡时间过短也也有问题？当然。想想你什么时候会秒睡？累到不行，非常缺觉的时候才会这样呀。宝宝也是如此，上床秒睡并不是健康的入睡。

更难搞的是，秒睡看起来很美好，但常常伴随着小觉短、秒醒过来哭闹、接觉难的难题。所以还是要留心宝宝的睡眠信号，了解宝宝的睡眠需求，预防累过头去睡的情况。