口袋育儿公益微课堂第八课。我们请到了广受妈妈欢迎的睡眠达人林小暖，小暖是美国国际孕婴育儿研究中心准认证睡眠咨询师，在网上为上万的妈妈们咨询过宝宝睡眠问题

这次讲座，她为大家普及了睡眠训练的基本常识、教了一些比较好用的睡眠培养方法。课程结束没几天就有妈妈反馈已经在自己宝宝身上看到效果了。希望你看过这篇课后整理，也能有所收获。以下是课程的文字整理和部分答疑（未经小暖审阅）。

每个宝宝都能好好睡觉。

这句话是给大家鼓劲儿加油的，的确是这样的，每个宝宝都能好好睡觉，只要我们做家长的多了解一些睡眠的知识、学会观察宝宝，这样的话我们的宝宝都能有一个好的睡眠。

今天的这节课比较基础，简单介绍一下大家需要理解的婴幼儿最普遍的睡眠常识。我们的分享围绕以下几个点：婴幼儿睡眠特点、常见睡眠误区、培养宝宝良好睡眠习惯的方式、纠正糟糕睡眠的方法、睡眠难点破解。今天的重点放在培养宝宝良好的睡眠习惯上。

只要你愿意，你们都能睡个好觉。也希望大家听完今天的分享后，能够把今天接收到的东西运用到自己的宝宝身上，试一试，有可能你之前觉得宝宝睡眠不好的，很快就会有所改变，让你看到一些惊喜。

宝宝刚刚出生，三个月以内，常见的睡眠特点有：昼夜颠倒，什么时间睡、睡多久完全没有规律可循。

1岁以内的孩子常见的睡眠特点：需要抱着哄睡，一放下就马上醒；非常依赖奶睡，怎么都戒不掉；或晚上频繁醒，一夜醒十几次；或者正处在翻身的时期，晚上玩命的翻，怎么也睡不好；白天不爱睡觉，小睡非常的短；半夜一醒来就要玩一两个小时；醒的非常早；并觉时期，作息非常混乱等等。

1到2岁之间除了刚才说的一些问题，更多的可能会有一些情绪上的问题，比如拖延入睡的时间，非常晚了，但是就是不愿意睡觉，甚至不愿意进卧室；不管是午睡还是夜觉都非常的抗拒；夜奶可能还在保留当中等等。

看完这些你可能会发现，宝宝睡眠的问题是各种各样的。很多人问我，你告诉我一个办法让我赶紧决绝问题。但是不同的家庭坏境不同、不同的孩子性格不同、不同的宝宝表现出的睡眠问题不同。所以我更希望的是，大家能够在懂得一些知识的情况下学会观察，然后再慢慢的解决这个问题。

之前你们对宝宝的睡眠时怎么看的?哪些是你们相信的，哪些是你们有所质疑的?

在实践和跟大家的交流中，我发现了很多大家非常常见的看法，我把它们叫做坑娃语录：

这些话真的就对吗？背后其实到底应该是怎样的。

白天孩子如果非常困倦的话，体内会释放出一种化学物质，这种物质会导致孩子神经更加兴奋、让大脑中枢更加紧张，反而让夜里入睡更加困难，或者非常容易频繁醒来。让孩子困到一定程度，自然会入睡，这并不是非常健康的睡眠方式，也会导致孩子频繁醒来，睡得非常不踏实。

父母真的能够顺其自然吗？如果真的完全不去干预孩子的睡眠，除非遇上了一个天使宝宝，可能有10%-20%的比例，不管爸爸妈妈怎么对待他的睡眠，都一如既往睡得很好。但如果我们没有买中这样的彩票，就只能正视现实，现实就是如果完全不去引导和干预宝宝的睡眠，很容易让他变成一个小睡渣。

孩子越困的时候，越会表现出兴奋的状态，和生理因素有关系，他会表现的很兴奋，同时这种兴奋会刺激孩子更加睡不着，这就是一个恶性循环。说到夜奶，很多人会认为夜奶和睡眠调整是完全对立的，其实不是的，我们只是提倡大家控制夜奶间隔，而不是无限制畅饮，当然新生儿在此之外。宝宝一个月后睡眠作息从生理上有一定规律了，这个时候就可以正常的控制夜奶间隔，这样也能让妈妈感觉到更加舒服，从而延长美好的母乳时光。

我在咨询过程中碰到太多例子，都是孩子晚上睡不好，一直要吃奶，在家人的重重压力下妈妈不得不很早断奶，比如半岁或者七八个月，非常可惜，完全没有必要，只要掌控好间隔，知道怎么做，母乳时光完全可以更长。

在婴儿头三年，大脑和身体各方面发育很关键的时期，如果缺乏睡眠，会影响他的身心发育，这种情况作为妈妈其实是可以改变的，为什么不去试一试了。

到底是顺其自然还是主动改变？孩子到底大了会怎么样？我听过的案例当中，三岁、四岁、六岁，睡不好觉的大有人在，这种这种睡眠习惯会一直延续。这样的状态持续好几年对你来说不是太大压力的话，也没有关系。但是如果你觉得这样的情况一直持续下去对家庭和孩子的成长有影响的话，当然是建议大家主动改变的。提前干预，提前给宝宝养成一个好的睡眠习惯，用正常的管理孩子睡眠的方式来做，让孩子很早就能做到规律的作息。宝宝天生就是可以这样的，只是我们之前没有给他机会、推他一把。

睡眠到底有多重要呢？它会影响孩子很多关键的地方，尤其在三岁之前，在孩子快速发育的时期，能够促进孩子的身体生长，是大脑发育的关键，也是孩子心理和生理修复的关键因素。

如果睡不好的话，对孩子的影响也是多方面的，比如身体、情绪，会出现注意力不集中、情绪不稳定、影响认知发展，孩子也容易出现冲动暴躁，在以后也会出现一些学习障碍、反应不够敏捷等等。所以睡眠对孩子来说，比成人更加重要。

婴儿睡眠跟成人不一样的地方在于浅睡眠非常多，睡眠周期，也就是深浅对睡眠的循环非常快。

这是一个简单的婴儿睡眠周期：

孩子在入睡的0-10分钟处于刚刚开始入睡的状态；

10-20分钟进入深睡眠；

20-30分钟以内是深度睡眠的状态；

30-40分钟可能会从深睡眠当中逐渐苏醒；

40-50分钟左右又重新进入这样一个浅睡眠的状态，非常容易清醒。所以也就能够理解为什么还是在睡了半个小时40分钟后就醒了，因为那个时候他重新进入浅睡眠，一点点动静都会醒。

婴儿的睡眠周期要比成人短，婴儿在30-45分钟左右，成人慢慢会发展到比如一个小时或者一个半小时。婴儿会逐渐过渡到成人的睡眠周期，从5-8个月开始睡眠周期就会慢慢延长。

宝宝为什么睡不好？最常见的几个原因：

1.缺乏常规程序，每天的睡眠安排比较混乱没有规律，这样最容易让孩子睡不好觉，因为他并没有形成一个生物钟。

 

2.睡眠工具依赖，这里所说的工具包括一些真正的工具，比如安抚奶嘴，或者其他的东西，也包括我们常见的抱着孩子哄睡，喝奶哄睡等等，等等这些外界的因素都归入睡眠工具，这是因为他对外界的睡眠工具非常的依赖，会影响孩子独立入睡能力的发展。

 

3.环境的原因，包括温度，太冷或太热，身上穿的睡衣、床品不够舒服。或者是外界环境太吵了，让孩子很难安静下来。还有就是身体不适，比如孩子长牙的时候，有过敏的因素等等，都会出现这种情况，而身体不适是父母最难以察觉的。

另外可以把孩子分为小月龄和大月龄：

小月龄，比如三四个月之内，睡不好更多的是生理和身体的原因。生理反应比如说摩罗反应，就是我们常说的惊跳反射，孩子可能睡着睡着突然全身动一下、手脚动一下，把自己动醒了，这会慢慢改善，可以通过裹襁褓来解决。另外宝宝浅睡眠多，所以外界有一点点动静就会打扰他。小月龄的孩子睡眠发展能力还不够，这也是天生的原因。小月龄宝宝容易出现的症状包括肠绞痛、胃食管反流，或者发烧生病的症状，还有湿疹、缺乏营养，需要提醒大家的是维生素D的补充，维生素D缺乏也会出现一些睡眠上的问题。另外就是大运动发育的时期，比如刚刚学会翻身，特别是小月龄的宝宝，这个对宝宝来说是非常大的颠覆性的改变。还有大脑跳跃期，就是有一些时期是孩子大脑发育的快速期，这个时期会影响宝宝很多方面，包括睡眠。

大月龄的宝宝，影响宝宝的因素就是习惯和情绪了。习惯包括抱睡奶睡等，因为养育者干预过多，从而导致宝宝无法独立入睡。情绪包括分离焦虑，宝宝七八个月开始，出现一些不愿意跟妈妈分离的状态，父母开始上班，每天陪伴的时间太少，孩子也逐渐懂得了外面世界的精彩。另外也有一些孩子，一岁半的时候就出现这样的苗头，开始想要挑战权威和规则，这个时候会采取我抗拒你的安排的方式来表达他的诉求。这些情绪都容易导致宝宝睡不好。

经常推荐的就是EASY，EASY听起来也非常简单，的确很简单，就是希望能让宝宝固定一个生活的方式、规律，包括他的时间、各项生活的安排。它推荐宝宝每天早晨醒来先喂奶，喂饱了之后让宝宝进入玩一会儿的状态，玩够了累了安排宝宝睡觉，宝宝睡着之后就是妈妈自己的时间了。规律的作息才是好睡眠的基础，如果宝宝的睡眠非常混乱的话，是很难在真正要睡的时间入睡的。

所以希望大家能够记下来这个模式，很多人没有让宝宝睡好觉，很大的原因就是顺序有所颠倒，比如喜欢让宝宝吃着的时候就入睡，E跟S放在一起，中间没有A,睡醒之后再进行A,出现次序颠倒混乱，这样的情况容易让宝宝养成哺乳睡眠的依赖。

孩子到底需要睡多少？

这只是一个参考值，不要因为自己的宝宝跟它有所不同而过分焦虑，正常的情况，相差一两个小时的区间不算大事。宝宝天生的确有一些睡眠量的差异，所以不用太过于焦虑。其实宝宝真正需要的睡眠量不会和这个参考值偏离太远，如果偏离太远，的确需要引起重视。

观察宝宝的睡眠信号

每个宝宝在困的时候都有自己独特的睡眠信号，如果你能够把握这些信号，及时哄宝宝睡觉，让宝宝睡觉就不会太困难了，如果你错过了这个信号，宝宝会变得越来越闹，这个时候就非常不好哄了，所以观察和了解宝宝的睡眠信号就非常重要了。比如说，揉眼睛、打哈欠这是非常常见的表示困的方式，也有的宝宝会把头埋在你胸前不停地蹭，或者开始对玩具和其他的东西不感兴趣了，一旦发现这些信号，就一定要放下手里的事情，让宝宝赶紧睡觉了。

有的妈妈说，我们家宝宝的确睡眠信号很难把握，非常贪玩，即使很困了也努力克制自己不要表现出睡眠型号。下面这张表格是可以给大家参考的，正常情况下，一般宝宝清醒这么长时间后就需要睡觉了。

这个清醒时长并不是完全一成不变的，比如有的宝宝会习惯早上的那一觉睡得比较短，对应的清醒时间会短一些，中午的时候睡得比较长，修复能力会更好，下午的时候清醒时间会更长一些。比如早上清醒1.5小时，下午2个小时，这样的情况也是非常正常的。大家可以看看这个参考值，用它放到自己宝宝身上，观察自己的孩子到底每个阶段每个时间清醒时间有多长，再结合我们刚说到的睡眠信号，这样的话，更能够顺利的了解宝宝到底什么时候应该睡觉了。

我们要知道宝宝睡多久，什么时候应该睡觉了，接下来要帮助宝宝完善生物钟了。

生物钟非常重要，我们习惯10点睡觉，一到这个时间就自然会有昏昏欲睡的感觉，在它之前就很难入睡，这就是生物钟的魅力。

帮宝宝完善生物钟包括几个步骤：

按照每个月龄宝宝的作息规律和清醒时间来看，前4个月清醒和睡眠的时间加起来应该是3个小时一周期，也就是每次小睡1.5-2.5个小时左右；4个月后是4个小时一周期，也就是每次小睡1.5-2个小时左右，如果还有一次傍晚觉的话，时间会比较短，40分钟左右。

关于小睡，如果每次单独的睡眠时间超过3小时左右，就要叫醒孩子，因为否则就会影响晚上的睡眠，如果某次小睡不足45分钟，那就要帮助宝宝接着再睡，否则睡眠的修复力会相对差一点。

说到小睡的用处，睡眠会促进睡眠，如果白天睡得好，夜里也会睡得非常好。在一个适当的范围内，是非常有道理的，白天让他太疲倦也会影响夜间的入睡。白天如果睡得非常充分，符合宝宝的需求，这样对晚上的夜觉也非常有帮助。

不同月龄的小睡也有不同的时间安排：

比如9个月之前的宝宝，每天3觉，分别在上午9点、下午1点、傍晚5点左右；

6-9个月的宝宝会开始自动调成两觉，傍晚的那觉就取消了；

15-18个月之后，宝宝可能就只睡中午的一觉了。

给宝宝形成夜间睡眠规律

学龄前的孩子一般来说都是要在7-8点入睡的，现在很多家庭很难满足，父母回家就比较晚了，到家都7点了，如果没有任何的亲子时间也非常不合适，最多把孩子的睡眠时间推迟到9点，不能再晚于这个时间了。

夜间的睡眠规律有一个非常重要的点，孩子9个月大之后，生理上就不需要夜奶了。

形成白天小睡的规律和晚上睡觉的规律后，还要提醒大家：要给宝宝尽量有一个固定的轻松地睡前仪式，类似于大人睡觉前洗澡、看书、翻翻手机，然后再睡。宝宝也是一样，需要一个仪式、程序帮助他慢慢从一天的生活中平静下来，进入睡眠状态。比如喂奶、刷牙、拉窗帘、换睡衣、按摩、做一些安静的小游戏、讲故事、听音乐，然后再慢慢入睡。

睡眠仪式的关键在于释放安抚宝宝的情绪，一天下来有的宝宝非常疲倦了，刺激非常的多，在这个时候能把他的情绪慢慢平静下来。晚上睡前时间也是父母跟宝宝高质量陪伴的时间，所以建议大家能够放下手机专心陪宝宝玩一会儿。白天可以有和夜间不一样的程序，可以省略一些比如洗澡等程序，形成一套白天的固定的睡前程序，这样也能够让固定作息在宝宝心理产生安全感。

怎么哄睡？

哄睡关键在于孩子情绪的平静，如果是小月龄，可以用下面视频重点方法，叫卡普5s安抚法，这样的方式对小月龄宝宝非常管用，包括襁褓、侧卧、嘘声、摇晃、吮吸这5种方式，都能让焦躁的宝宝快速安静下来。

也有一些小的秘诀，比如用白噪音，尽量使一些流水、瀑布这些轻柔一点的白噪音。按摩，睡前和醒后的按摩，非常有用。还有转移注意力，比如宝宝躺在床上，不耐烦，还没有学会借助自己的力量入睡，我们可以帮助宝宝入睡，尝试转移他的注意力，比如用小帽子把眼睛遮住、揉塑料袋（发出声音，吸引宝宝的注意力）、拍床垫，这些声音都能够转移宝宝的注意力，能让宝宝从焦躁的情绪出来，平静下来，就容易入睡了。

宝宝可能平静下来了，我们要让他学会自己入睡，怎么才能自己入睡呢？时机：宝宝情绪平静之后，已经有睡意但是还没有完全睡着，这时候把宝宝放床上。然后我们可以采取方法：比如把手放在宝宝肩上、身上、屁股上，稍微有一点节奏的拍动，或不动，用声音去安抚、鼓励宝宝完成自己入睡。如果宝宝有些焦躁，我们可以拍拍进行一些帮助。原则就是在这个过程中尽量减少对宝宝过多的干预，除非他情绪非常的焦躁的确无法平静，我们可以帮助他，但如果你发现宝宝已经睡眼朦胧，已经在尝试自己入睡了，那我们还是撤到一边，尽量少打扰。

还需要提醒大家的是，可能第一次当妈妈都会有一些紧张，尤其是见不得孩子哭。但是我想告诉大家的是，在孩子入睡之前，难免会有一些不耐烦，甚至是一些小小的哭声，这个就需要妈妈去学会观察和判断。在他不是情绪化大哭的时候，在他一些明明看上去就是哼哼唧唧在努力自己入睡，但是还没有睡着，可现在有点不耐烦，所以就有点小哭。这时我们就不要随意去轻易的干扰。其实这个也是宝宝需要经历的一个学习的过程。

怎么让宝宝睡得更久呢？

1.提前介入，比如宝宝习惯在每次小睡之后三十分钟醒。那我们在二十五分钟的时候就可以提前拍拍宝宝，直到他平稳的度过了三十分钟这个坎儿，那我们这次就算成功了。

 

2.伺机而动，守在宝宝旁边，发现他有些动静的时候我们及时去拍拍他，也可以。

 

3.观察之后再作干预，就是宝宝已经醒来了，可能已经坐起来哭了，这样的情况可能很难简单的让他躺下来，我们也可以考虑抱起来，哄一哄，帮宝宝接觉。在六个月之前，这样的方式都是可以尝试的。我们可以为了延长睡眠时间，在接觉的时候做一些特殊的方法。比如说抱起来、拍哄等等这样的方式来延长小睡。

 

4.关键就在于复现入睡环境，就是入睡的时候是什么样的环境，醒来的时候一睁眼发现我还是在这样的环境，就容易睡着。比如说你睡觉的时候，你是在床上睡的，你醒来的时候发现自己躺在冰冷的地板上，这样的时候，相信你也会马上醒来。所以，入睡的环境和醒来的时候环境一致，才能让宝宝顺利的准入下一个睡眠期。

 

5.增强宝宝自我入睡的能力，就像刚刚说到的，你需要把宝宝有困意但是没睡着的时候放下，让宝宝学会自己去完成睡觉的那样的短短的几分钟或者几秒钟的过程。有这样的能力后，他自然会开始自己接觉。一般来说，宝宝6-9个月的时候，接觉能力开始逐渐成熟，但是在这之前，还需要我们的帮助。在帮助的过程当中，我们也可以观察，比如说帮了一个礼拜了，来试一试这次宝宝是不是可以自己接着睡了。在宝宝动静的时候，先不干预，看宝宝能不能自己睡，过了五分钟还是没有办法，再去帮忙。然后我们再接着帮一段时间，再尝试一下，看宝宝接觉的睡觉能力有没有发展到这么好了。

此外，其实每次小睡要求的时间不一定是完全一样的。可能有的孩子习惯早觉睡得短，就是四十五分钟，中午觉睡两个小时。而有的孩子，早觉跟午觉都是1个小时，或者1.5个小时。有的孩子早觉睡的更长，午觉反而睡的短，这些都是非常正常的。不能要求宝宝每次小睡时长都一样。只要他醒来的时候你发现他状态非常好，他一直在笑，而且你让他做游戏或者给你一些反应都非常有精神的话，就说明宝宝睡够了。如果宝宝每次醒了都在哭，那大部分原因就是宝宝还没有睡够。

有的宝宝会出现在大运动的时期，比如翻身、学坐、站起来或者会走路，这些时间都会对宝宝的睡眠有很大的影响，在这个过程当中，可能白天需要多帮助宝宝练习，让他学会控制自己的身体，另外的一个原则就是减少过强的安抚，比如突然频繁醒来你就喂奶的方式来帮助他，这样的话这个时期过去了，但是他对奶睡的依赖却非常的根深蒂固了。

比如说宝宝半夜醒来会玩很久，在4-6个月的时候是一个高发期。原则就是大人不陪宝宝玩儿，坚持哄宝宝睡觉。这个过程当中我们需要综合考虑白天睡眠时长的规律，就是宝宝白天睡得好不好？足够吗？还是过多了？另外我们要对宝宝的睡眠有合理的期待。比如宝宝晚上的睡眠时长一般在10-12个小时左右，如果你希望他睡的比这个更长，那就说明可能我们的心理预期过大了，这样的话也导致宝宝半夜起来玩儿，因为它所需要的睡眠时间，已经超过了他在床上呆的时间了。

抱睡

可能一岁之内很多孩子都会出现这样的问题，抱睡其实是一个在小月龄的时候可以采取的方式，因为很容易安抚宝宝睡着。但是，如果你要抱睡，那建议你抱到宝宝迷糊的时候就放下，还是让他学会完成自己入睡。这样才能在长期的过程当中减少对抱睡的依赖。如果每次都是抱到睡熟了再放，或者甚至一直抱在身上睡，那宝宝会对这种抱睡的依赖越来越多，最终，也会导致家长不堪重负。

总的来说解决抱睡的方法就是我们要敢于多尝试，要学习放下的一些手法，比如说我们先放屁股后放脑袋，比如我们床上的温度跟我们手上的温度相差不要太大了，床上特别冷，但是我们手上还是温热的，这个反差也会让孩子很容易醒来。另外就是我们要敢于多尝试，多尝试去放下。这样的尝试一定是会有效果的。如果你每次都担心，万一放下就醒了，还得重新哄睡。不要怕，如果你越怕，可能越会出现那种他依赖你抱睡的情况。多放，让宝宝习惯躺在床上睡觉，慢慢的也会有一个新的习惯。

夜奶

很多妈妈有这个困惑。怎么叫频繁夜奶？一晚上六七次，或者更多的次数。这样的情况完全可以改善，也是需要改善的。如果宝宝晚上睡眠被多次打扰，对宝宝的发育不好，对妈妈来说也是非常有困扰的事情。我想说这并不是奉献，也不是伟大，我们是完全可以不这样去做的。宝宝的生理需求也不是这样的，宝宝饿了我们去喂他，但每次比如控制一下间隔，每次多喂一些，宝宝也能睡得时间更长一点。这样对宝宝的发育和妈妈的状态都会有很大的改善，为什么不去试试呢？

解决夜奶的几个主要方法，一个就是坚持控制间隔。比如说晚上坚持3-4小时才喂。如果没到这个时间就采用其它的方法来帮助宝宝入睡，比如拍、抱起来哄等等方式，就是不喂奶。有的妈妈觉得，我躺喂，喂奶他马上就睡了多方便啊。但是我特别爱说一句话就是，所有的捷径，最后你会发现那是死胡同。慢慢会发现，他越来越依赖你喂奶来入睡，晚上会醒得越来越频繁。一个小时一醒，半个小时一醒，每次醒来都需要用喂奶去帮助他，这个时候你才会发现，原来最初走向了一条多么不合理不明智的一条路。

另如果你想一次性顺利解决的话，也可以考虑换人来陪睡，这是大家最常用的方法。还有就是潘特丽温和去除法，所谓潘特丽温和去除法，就是每次你在喂到宝宝已经出现无效吸吮的时候、他已经迷糊了，就是在安抚自己而不是在吃奶，就把乳头抽出来，如果有点小闹，你轻轻拍拍他，让他尝试自己去睡。如果闹到没有办法自我安抚了，再重新去喂他奶，再一次碰到无效吸吮，再抽出来，多次去尝试，慢慢的就能够改善。对一些大宝，比如6个月9个月以上的宝宝，可以跟宝宝多沟通，白天加强一些沟通和交流，比如“妈妈食堂晚上就不开门了”等等，多跟他说。然后自己要坚持这样一个原则，夜里控制间隔这样的一个原则，这么宝宝就会适应了。

大宝宝的拖延入睡

很多大宝宝都会出现拖延入睡的情况，怎么才能解决这个问题呢？建议大家要设置一个合理的规则，温和的坚持。比如，我只给你讲两个故事；你要下来喝水只能有一次；你要出卧室门，也只能有一次；妈妈讲故事的时间控制在10分钟-20分钟。所有的这些东西需要你跟孩子去设立一个规则，然后要去坚持。宝宝不断地想要去挑战和打破你的规则，但是你一定要温和地去坚持，这样宝宝才会发现，原来父母的权威性是不可以去挑战的，这样他才能乖乖按照安排顺利的入睡。

拖延入睡需要合理安排作息，然后关注宝宝清醒时间的变化，比如午睡一定不能太晚，如果只睡一觉，中午十二点半睡到下午两点半就差不多了，别让他睡太久了，睡太久也会对晚上入睡时间有影响。适当增加宝宝白天的运动量以及一些亲子时间，如果他跟爸爸妈妈待的时间不够长，会非常依赖爸爸妈妈晚上入睡前游戏的时光，会越来越拖延入睡时间。可以用一些奖励和鼓励的方法。游戏鼓励，或者其他的奖励，鼓励宝宝能够早点睡觉。另外还有一些方法，包括提前提醒啊，比如睡前十分钟就告诉他“宝宝十分钟之后我们要睡觉了”，“宝宝五分钟之后我们要睡觉了”，做一些提前的提醒，宝宝有一个心理准备，会更加容易去接受。

最后就是全家都需要配合。所有的育儿方法都是尽量全家一致才能够做到最好的实施。最不容易让宝宝出现混淆。

睡眠倒退

可能有的时候宝宝已经睡得非常好了，但是我们突然发现他一夜回到解放前了。这样出现的典型阶段包括：4个月、8-10个月、1岁、18个月和2岁都。常见的原因比如换环境了，从家里去爷爷奶奶家去外公外婆家了，或是孩子长牙了、生病了、出现分离焦虑了，或是我刚说到是处于翻身、学走路等大运动发育时期，另外就是大脑跳跃期，都会出现一些睡眠倒退的情况。总的解决原则就是对症处理，针对不同的方式来做不同的解决方法。就比如说换环境，应该把宝宝平常常见的睡眠小环境中的东西，包括安抚物、睡衣、床上用品，熟悉的那些东西带到新的环境，才能让宝宝更好的适应。

在睡眠倒退当中，我们要坚持的原则就是不要过度的安抚以免形成新的依赖。可以帮助他，但是不要过度的帮助。包括宝宝生病，可能他需要我们抱一下，需要我们给他一些情绪上的安抚，但是不要一上来就晚上都用夜奶来解决，或者一直抱着不放下了。在调整的过程当中，在他遭遇这样的一种倒退的过程当中，也需要有一些原则，要不然可能过后就会形成一些新的依赖，又要重新开始调整。

睡眠安全

现在母婴同床或者不同床，争论也挺多的，还是要看不同家庭自己的情况和习惯。宝宝跟父母同屋不同床是最主流的建议，包括美国儿科协会。一岁之前，或者最少是六个月之内，最好是跟爸爸妈妈睡在一间房子里，这样便于观察宝宝的状况，但是最好不要睡在一张床上，睡在一张床上，如果不注意的话可能会产生一些风险，可能会对彼此产生影响。

如果的确没有那样的条件，可以睡在一张床上，需要注意些事项：最好让宝宝睡在妈妈的一侧，而不是爸爸妈妈中间，因为爸爸的敏感度可能低一些，不像妈妈那么敏感。大床上要装上床栏或者一些遮挡的东西。爸爸妈妈不能抽烟，也不要醉酒之后和宝宝睡在同一间屋子里。

不管宝宝睡在哪里，最好让宝宝保持仰卧的姿势。有的妈妈说我的宝宝喜欢趴睡。6个月之后，能灵活的转头了，完全可以控制自己的身体了，他自己选择趴睡，但是在这之前，最好还是保持宝宝仰卧的状态，这样才是安全的姿势。

可能在这个过程当中，大家或多或少都会对宝宝的睡眠问题有所焦虑，宝宝睡眠的确对妈妈影响也非常大。在我们刚刚知道了这些过程之后，可以尝试去一点点改善宝宝的睡眠。但是这个过程中，我希望大家不要过于焦虑，因为你的情绪会传递给孩子，你需要告诉他的是：妈妈非常的认真，也非常的坚持。我的态度也非常的平静，我相信，妈妈跟宝宝一起努力能够把这个问题解决好，而不要是一直传递给宝宝一种焦虑的状态：你怎么还不睡觉啊？这样的状态特别容易让宝宝也产生焦虑，如果他不平静的话，反而不是好的入睡的状态。也是要提醒大家，有的时候我们需要自己放松一下，我们其实已经做的很好啦！

问答

1.宝宝八个月，每夜都会从睡梦中哭醒，为什么？怎么办？

答;睡整觉的概念，我们一般定义来说，就是晚上连续睡五个小时，如果已经达到，宝宝可能中途有一些动静什么的都非常正常，而且孩子在三、四岁之前，夜里都会容易醒来，醒几次都非常正常。只要孩子能够自己接着去睡，那就ok了。孩子还会因为做梦啊，或者白天的一些刺激啊，造成晚上醒来，也有可能是因为饿等等。这就需要大家仔细观察孩子的状态了。比如说发现他离上一次喂奶时间已经过了很久了，那可能是饿了，如果不是，可能是因为做梦了，或者是其它的原他醒来的。这个时候，我们先尝试去拍拍他或者用语言来安抚他，而不要轻易的去用哺乳或者是抱起来的方式解决。尤其是晚上，过多的抱起来然后再放下，对孩子的刺激其实挺大的，而且我们晚上如果有过多的干预的话，反而也会强化孩子夜醒的习惯，所以在夜里，一定希望大家记住，尽量少的去干预他，顶多用一些言语或者是轻拍的方式来帮助他重新入睡。但是的确孩子在几岁之前夜里醒来几次都还是常见的。我们要做的就是，培养孩子能自己接着睡的能力。

2.一个月的宝宝，白天睡觉晚上醒来怎么调整？晚上宝宝一醒来就一直要喝奶，一晚上要喂六七次。

答：这个是刚刚说到的小月龄可能有的昼夜颠倒的情况，对于新生儿比较常见。但是如果满1个月了还是要调整作息习惯了。需要考虑的方式是，早上叫醒。有的宝宝半夜才睡，睡到早上十点或中午十二点。这个过程睡得非常的香，有的妈妈不叫醒。不建议这样做，如果你真的有决心要去调整，还是要早上比如七点八点的时候叫醒宝宝，刚叫醒的时候，宝宝可能哭、不耐烦，好好哄一哄宝宝，然后接着开始一天的作息。当然前几天调整的时候，我们可以尽早安排下一次入睡，然后再来开始一天的作息。比如说清醒之后半小时，或者更短的时间，再安排一次小睡。但是我们一定要尽量把作息时间跟我们正常的白天的作息时间去靠，也就是说这当中的关键还是早晨我们要忍心叫醒宝宝。

3.女宝1岁了，由保姆带着，没有母乳喂养，睡觉时老爱抱个被子在嘴边，怎么才能改掉这个毛病？

答：其实这个妈妈说的这个“毛病”，在我看来不是一个毛病。这就是宝宝自我安抚的一个习惯，这跟孩子吃安抚奶嘴或者安抚巾、安抚玩具，概念是一样的。如果你觉得被子不干净，可以考虑给他换成一个安抚玩具、毛绒公仔，或者是常见的小海马之类，用这些东西来替代。也不是常缺乏安全感的宝宝才会有安抚物，大部分的宝宝都可以用安抚物，安抚物帮助他顺利的入睡，是非常好的东西。我们需要做的就是帮助宝宝挑选一个最适合他的，清洁的干净的安抚工具。

4.男宝2岁3个月，有时哈欠连天，一让睡就跑，不进卧室了，说不要睡，本来从小就比别人睡得少，最近一个月白天基本不睡觉，晚上九点左右睡到早上7点左右，如果白天硬要哄着睡一会儿，晚上要玩儿到十一二点，这怎么办呢？

答：建议提早孩子的入睡时间，午睡早点儿睡，早点儿醒，家里一定是要安静的。尤其对大宝宝来说，他会非常的贪玩，而如果家里不够安静，或者外面有些玩具或人吸引他的注意力，就很难顺利关到屋子去睡觉，在这过程中，如果是大宝宝，就像我刚说的，妈妈需要坚持一个原则，就是中午的睡觉时间，我们就需要进屋睡觉了，在十二点左右，我们就让孩子进屋去睡，然后睡到下午两三点就要叫醒，让他有一个固定的规律。而且这样的原则不要轻易去打破。如果你们家孩真的就是对午睡非常抗拒，那你可以尝试在午睡的时候进入一个安静的时间，也就是说你不强求他睡，可以陪他在床上、在卧室坐着，讲几个故事或者玩一些安静的游戏，也就是拿出一个小时左右当安静时间，如果在这样的时间中，他能找回入睡的状态那就好，如果找不回也没关系，中午就让他适当的稍微休息一下就好。这个时候如果他就是一直不睡，即使情绪非常的平和，也不睡，而且这样能让他晚上早点睡，其实也不用太过纠结。

5.宝宝两个多月，母乳喂养，经常边吃边睡，没吃几口就睡着嘴巴也不动了，期间试过捏她耳朵、捏她脸蛋、晃动她就是不醒，但给她放回床上或者睡上半个小时不到就又醒来哭着要吃了，这样频繁的喂养她睡眠不长，当妈妈的也累，请问有什么办法可以改善吗？

答：这个就是刚刚说到的，我们要采取EASY的方式，就是睡醒了让宝宝吃，而不是睡觉之前让宝宝吃。如果睡觉之前让宝宝吃，宝宝吃几口他就睡了，这样的情况吃的会不多，吃的不多，睡的过程中就容易更早醒来，这其实就是一个恶性循环。容易养成吃零食奶的习惯，每次都吃很少，吃几口然后就不吃了，但是会过于频繁的要吃。鼓励让他一次多吃些，清醒的时候多吃一些。能够延长他每次吃奶的间隔，这也能慢慢把规律的喂养时间培养好。

6.宝宝3个半月，现在睡眠恋奶严重，白天要让他躺在床上睡就只能让他含乳头睡，拔下不久就醒；否则只能抱在手上睡。夜醒频繁，平均2小时一醒。但他之前有段时间，晚上是可以连续睡5个甚至6个小时的，近期不行了。现在因为跟老人住在一起，没有条件给小孩单独睡小床，只能跟我们一起睡。老人还听不得孩子哭，任何纠正方法，只要哭，老人就听不得。

答：这个情况其实非常麻烦，我一般建议睡眠调整的时候，家里一定是不要有老人的。因为老人特殊的心情很难接受让孩子哭。老人宠溺孩子还来不及呢，更看不得孩子哭了。会有一些老思想，比如说孩子小时候睡觉就是这样，你干嘛非要去调整他，大了就会好了。我们可以考虑的方式包括以下几种：一种方式就是在这个调整的过程当中避开老人，比如说，我打算这几天进行调整，是不是可以考虑让老人这几天暂时不在这住，让他出去旅游。如果可以避开的话，我们就避开老人的方式来解决这个问题。如果不行的话，尝试让孩子的爸爸去跟老人沟通。如果孩子的爸爸也说服不了老人的话，还有一个办法，就是找一个相熟的医生，带着老人一起去，问问医生我们家孩子睡眠问题怎么解决？医生一般都会告诉你用睡眠训练的方法来解决。医生的话可能老人会更相信些吧。所以这也是一个可以考虑的方法。尤其是你要告诉老人，孩子如果睡不好的话，对他的生长发育有很大的影响，不管是长个子、长身体、长脑子各方面都是有影响的。所以要从这些角度来入手去说服老人。而不是把一些生硬的理论灌输给老人，这个过程的确需要我们斗智斗勇来解决。但是如果你真的因为老人的拒绝，而没有办法让孩子有任何的哭，但是却想调整孩子的睡眠的话，难度会很大。调整的过程，难免孩子会哭。任何一个人，改变固有的习惯都不是容易的事情，更别说小孩子了。而且小孩子也没有什么语言，他只能用哭来解决。如果你就是想不让孩子哭，但是要解决孩子的睡眠，那可以吗？不是不可以，时间可能会很长，比如说就用规律作息的方式，他哭我们就尽量的哄。他习惯抱睡，那我们就抱到他迷糊了就把他放下；如果他就小声的哼唧，我就拍拍他；如果他哭的特别厉害，就赶紧抱起来然后下次再尝试放。戒奶也是一样的方法，就是抽出来后如果他哭得很厉害，再放进去。也有很多温和的方法，能够调整孩子的睡眠，只不过需要的时间很长，需要妈妈非常有耐心，而且也是要依照孩子的性格来的。有的孩子睡眠习惯比较顽固了，就很不容易改变习惯，可能就需要你用一些严格的方法来对待。但是也有的孩子很天使，可能是你之前对他的睡眠方式处理不对，现在换一种方式，用温和的方式，比如说规律每天的作息，尝试让他自己睡，慢慢地让他从入睡的那几秒开始自己尝试，慢慢地循序渐进越来越长，也不会让他特别激烈的哭，也是可以做到的。